Het vervolg hierop is dat leden van Out!-Fitsupport gratis mogen deelnemen aan twee hardlooptrainingen van Run2Day in Deventer: donderdagavond Women only of za. ochtend gemengd.

Run2Day leden daarentegen mogen deelnemen aan twee bootcamptrainingen van Out!-Fitsupport.

Dit mooie aanbod is geldig tot 1 juli. Aanmelden doe je hier.

Het geeft bovendien een veiliger gevoel om ’s avonds met elkaar te trainen.  En vaak zijn de zaterdagochtenden, waarop anders bij Run2Day getraind wordt, zeker bij dames over het algemeen al helemaal vol gepland.

Maar nu is er goed nieuws voor de loopsters die in Deventer graag op een doordeweekse dag willen trainen onder begeleiding van een ervaren trainster. Vanzelfsprekend ook een vrouw! Op donderdag 3 mei start vanuit Run2Day Deventer aan de Nieuwstraat 37 een loopgroep alleen voor dames.

Wekelijks kun je aan trainingen deelnemen en aan de hand van schema’s en tips van de instructrice een betere conditie opbouwen. Natuurlijk krijg je ook schema’s om zelf mee aan de slag te gaan en tips over voeding, kleding, schoenen en hoe je je voorbereidt op loopevenementen.

WAAR EN WANNEER?

Start en eindpunt van de trainingen is de Run2Day winkel, Nieuwstraat 37, Deventer, na afloop van de training staat hier de sportdrank klaar. Er wordt getraind van 19.30 tot 21.00 uur onder deskundige leiding van Patty den Ouden (o.a. winnares van de 5km IJsselloop 2012).

KOSTEN?

Voor een kaart met 10 strippen betaal je € 30,= (de kaart is 4 maanden geldig) Op vertoon van deze kaart krijg je behalve de trainingen ook nog eens 10% korting bij Run2Day Deventer op al je loopspullen.

Ben je enthousiast geraakt en wil je hier graag meer over weten? Bel, mail of kom langs in de winkel: tel 0570-610959, deventer@run2day.nl

Geweldig gedaan!

Vanaf het startschot werd met een enorme BIG SMILE tot heel ver na de finish gelopen, de lopers kunnen met recht trots zijn op zichzelf: allemaal zijn ze binnen 30 tot 40 minuten gefinisht.

Op naar de volgende loopjes!!!

Reactie van één van de iRunners:

Beste Age,

Het was inderdaad super leuk om mee te doen aan de IJsselloop. De voorbereidingen en voorpret alleen al. 

Volgens mij heb ik nog niet eerder zo hard gelopen, mijn tijd na correctie was 30,27min op de 5 km. Je kan je voorstellen dat ik enorm trots ben. 

Een week voordat de eerste les van de iRun clinic begon had ik mij opgegeven voor de IJsselloop, was thuis ook al aan t hardlopen met podcastschema’s en dacht dat is een mooi doel. Thuis trainde ik vaak alleen en met de iRun clinic train je gezellig met elkaar en leer je veel vav de looptrainingen. De tijd die opgegeven moest worden bij de inschrijving van de IJsselloop had ik op 50 min gezet. Dat moest toch echt wel lukken! En afgelopen zondag was het zover. Voorbereiden, waar speld je je nummer op, op je rug of buik? Ga ik het wel halen? Toch nog even plassen, gezonde spanning vooraf. En wat een hoop mensen langs de kant. Vanaf de start heb ik een heleboel mensen ingehaald dat voelde natuurlijk goed. Op de spoorbrug was het dringen geblazen. Op de Wilhelmina brug zie ik een collega, zij loopt al jaren hard, en ja hoor ik haal haar in!!. Een grote glimlach. Uiteindelijk bij de finish zien we elkaar weer, bijna gelijk over de finish. Maar met de eindtijd was ik toch ietsje sneller. Dat gaf een kik en smaakt naar meer. 

In juni hoop ik mee te kunnen doen met de Ballonnenloop op Bussloo. 

 Bedankt en hartelijke groet,

Saskia van Ommen 

Wat te denken van de nieuwe functie ‘Trainingseffect’, de RCX3 geeft je meteen na de training feedback over de effectiviteit van je training. Op deze manier helpt de RCX3 je trainingen beter te plannen en uit te voeren. Een andere nieuwe functie is ‘Running Index’, op basis van de gelopen snelheid en hartslagen berekent de RCX3 de loopefficiency.

De RCX3 is verkrijgbaar in twee varianten, een GPS variant ( 2e foto) en een RUN variant ( foto hierboven in damesuitvoering & foto hieronder in heren), de laatste is voorzien van een zogenaamde ‘stride sensor’, een bewegingssensor op je schoen waarmee de gelopen snelheid en afstand gemeten kan worden. De GPS versie is voorzien van een losse GPS ontvanger om op deze manier je snelheid en afstand te meten. Voordeel van de GPS versie is dat je ook de gelopen route kent en achteraf kunt bekijken via Google Maps. In tegenstelling tot de concurrentie op de markt blijft Polar kiezen voor een losse GPS ontvanger om het horloge kleiner/platter te kunnen maken. Dit komt uiteraard het draagcomfort ten goede. De GPS ontvanger kun je zowel met behulp van een bandje om je bovenarm dragen of gewoon in een zakje van broek, jack of shirt stoppen.

Zoals we gewend zijn van Polar is de RCX3 te linken met de Polarpersonaltrainer.com website. Hier kun je de trainingsgegevens uit je horloge uploaden en analyseren. Je kunt je gegevens via polarpersonaltrainer.com ook delen met je vrienden op facebook.

Het programma:

• 12.00 uur: 25 kilometer
• 12.05 uur: 15 en 10 kilometer
• 12.20 uur: 5 kilometer
• 12.23 uur: 2 kilometer jeugdloop tot en met 15 jaar.

Het betrof een geheel geasfalteerd wegparcours over Duits en Nederlands grondgebied. Alle afstanden betroffen 1 ronde. De weersomstandigheden waren niet bepaald ideaal. Een temperatuur van circa 6 graden en een stevige koud aanvoelende wind.

Run2Day atleet Melchior van de Pol van av’34 te Apeldoorn wist de edities van 2010 en 2011 over 15 kilometer op zijn naam te schrijven in respectievelijk 54.14 en 53.56. In 2012 verscheen Van de Pol wederom aan de start van de 15 kilometer.

Na circa 5 kilometer meegelopen te hebben met de kopgroep van de 10 kilometer moest Van de Pol na het splitspunt alleen verder en finishte vervolgens solo als winnaar in een geklokte eindtijd van 54.31.

Voor meer informatie en uitslagen:

http://www.drielandenloop.av-iphitos.nl/index.html

http://www.uitslagen.nl

Buiten trainen op je eigen niveau

Je traint in de natuur! Rennen op heuvels, hangen aan een boom of tijgeren door het gras. Het programma is geschikt voor alle fitnessniveaus en uitdagend voor iedereen. Beginners en gevorderden trainen naast elkaar op hun eigen niveau.

Combinatie van cardio- en krachttraining
Bij een bootcamptraining wisselen cardio- en krachtelementen elkaar in hoog tempo af. Dit is een van de meest effectieve trainingstechnieken om af te vallen, je stressbeheersing te verbeteren, je kracht te laten toenemen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Je gaat je beter voelen en dat is ook goed voor je zelfvertrouwen.

Persoonlijke aandacht en groepsmotivatie
Omdat je in een relatief kleine groep traint, profiteer je van de voordelen van een personal training én van de motivatie en stimulans van een groep. Er is altijd voldoende ruimte voor persoonlijke aandacht en instructies. De trainer gebruik alleen positieve stimulans!

Doorbreekt de sportschoolroutine
Met bootcamp doorbreek je de sportschoolroutine. Je bent lekker buiten en doet veel verschillende fitnessoefeningen inclusief cardiotraining, circuittraining, balans- en stabiliteitoefeningen, krachttraining, snelheidstraining met intervallen, groepsoefeningen, fitness games, etc.

Geen lange duurloop maar intervaltraining
Intervaltraining is een effectieve en efficiënte manier om vet  te verbranden, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je spieren te versterken. Twee keer per week 15 minuten intervaltraining blijkt zelfs effectiever te zijn dan viermaal per week driekwartier aan duurtraining te doen zoals fietsen, hardlopen of op een cardio-apparaat zoals een crosstrainer. Bij ons dus geen lange duurloop.

Zin gekregen om Bootcamp een keer te proberen? Run2Day Deventer biedt, in samenwerking met OUT! Bootcamp, vijf gratis Bootcamp kennismakingsclinics aan. Doe mee met één van de Bootcamp kennismakingsclinics op

1. Dinsdag 17-04-2012 om 19:00 uur
2. Woensdag 18-04-2012 om 19:00 uur
3. Donderdag 19-04-2012 om 19:30 uur
4. Vrijdag 20-04-2012 om 19:00 uur
5. Zaterdag 21-04-2012 om 10:00 uur

Het verzamelpunt is Run2Day Deventer (Nieuwstraat 37). Geef je op door een mailtje te sturen naar dennis@fit-support.nl vergeet niet aan te geven op welke dag je mee wilt doen.

SCHRIJF JE SNEL IN WANT HET AANTAL PLAATSEN IS BEPERKT!!!

Wat is kramp

Kramp is een plotselinge, pijnlijke, onwillekeurige samentrekking van een aantal of alle spiervezels van een spier. De spier in kramp voelt hard en gespannen aan (soms een ‘bobbel’ zichtbaar) en is zeer pijnlijk. Bewegen gaat moeilijk.

Bij een gemiddelde belasting zijn in de spier niet alle spiervezels gelijktijdig actief. Terwijl een deel van de vezels samentrekt, ‘rust’ de rest uit. Het ‘werken’ en ‘rusten’ wisselt met een grote frequentie. Hierdoor is het mogelijk dat een spier gedurende langere tijd kan presteren. Spierkramp ontstaat doordat de zenuwen die zorgen dat de spieren samentrekken, verkeerd reageren en te veel signalen doorsturen waardoor alle vezels samentrekken.

Oorzaken kramp

Het is nog steeds niet helemaal duidelijk wat deze verstoring veroorzaakt. We herkennen wel dat kramp vaak ontstaat tijdens of na een intensieve sportbelasting. Zoals na een intensieve intervaltraining of een lange duurloop. Mogelijke oorzaken kunnen zijn:

• Onvoldoende doorbloeding waardoor te weinig zuurstof in de spier
  - te strakken kousen, bandages of te strak schoeisel waardoor afknelling
  - onvoldoende warming up
  - te snelle afkoeling of te koud
• Oververmoeidheid in de spier
  - ongetraindheid waardoor overbelasting (spieruitputting)
  - te veel afvalstoffen
  - stress waardoor onnodige opbouw spierspanning
  - onvoldoende afwisseling van spanning en ontspanning
• Vochtverlies (overvloedig zweten) wat kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans. Deze mineralen spelen een belangrijke rol bij de prikkeloverdracht van de spier. Bij overvloedig zweten verlies je niet alleen veel vocht, maar ook veel belangrijke zouten, wat kan leiden tot de verstoorde balans.

Na een intensieve trainings/wedstrijdperiode juist in de zomer, komen een aantal van bovengenoemde oorzaken samen. En als je dan na een vakantieperiode te enthousiast weer begint, kan dit extra provocerend werken.

Kramp komt bij iedereen voor: jong en oud, recreanten en prestatie-atleten, man en vrouw.

Kramp of spierscheur?

Mijn ervaring is wel dat de meeste sporters goed aanvullen of er kramp is of een spierscheur. In het laatste geval voel en/of hoor je een ‘knap’. Als een spier (gedeeltelijk) gescheurd is, moet je deze vooral niet op rek willen brengen, terwijl dit uiteindelijk bij een verkrampte spier nodig is. Mocht je twijfelen of het kramp is of een spierscheur, voel dan de spier goed af met je vingers. Neem je een kleine inkeping in de spier waar (knoopsgat), dan is de kans groot dat er sprake is van een spierscheuring. Een drukverband aanleggen zodat de spier niet meer belast wordt is dan een must. Hoe, laat dat aan experts over.

Wat te doen bij kramp?

Doel van de krampbehandeling is om de reflectoire samentrekking te doorbreken, zodat de spiervezels weer in hun normale patroon van spannen en ontspannen komen. Je probeert met zo min mogelijk prikkels de samentrekking op te heffen. De te nemen stappen:
1- probeer middels schudden (hand op de spier en deze dwars op de spier schudden) de spier te ontspannen. Heb je na ruim 30 seconden geen verschil bereikt, ga dan naar de volgende stap
2- probeer de spier met de tegengestelde werking aan te spannen (zodat reflectoir de verkrampte spier ontspant). Heb je bv. kramp in de kuit,  probeer dan de scheenbeenspieren aan te spannen. Een 2^e persoon kan zijn/haar hand op jouw voetrug leggen welke jij probeert weg te drukken.
3- Lukt de vorige stap niet of heeft deze onvoldoende effect, probeer dan de spier langzaam (!!!) op rek te brengen. Niet trekken of veren. Maar langzaam en gelijkmatig richting maximale rek. Ga tussentijds terug om te kijken of de kramp er al uit is.

Soms zit de kramp op plekken waar schudden ed. niet echt mogelijk is. Denk aan de tenen. Ga dan wrijven en knijpen om de reflex te doorbreken. Is de kramp eruit, sprint dan niet direct weer weg. Maar ‘masseer’ de spier eerst goed. Drink ondertussen een bouillon, ORS of als je niets anders hebt een glas water met zout erin opgelost. Ga via een warming up weer rustig opbouwen. Komt de kramp terug, wees wijs en ga, nadat de kramp verholpen is, niet weer aan hetl open. Je loopt dan het risico op erger.

Heb je kramp gehad, vergeet dan niet dat de doorbloeding natuurlijk verstoord is geweest en spieren beschadigd zijn. Een massage kan helpen het herstelproces te versnellen. Heb je vaker kramp hardlopen of andere sporten, maak dan een keer een afspaak.

Kramp kan natuurlijk voorkomen worden. Kijk naar het overzicht van de mogelijke oorzaken, dan weet je in feite ook wat te doen om dit te voorkomen.

Nachtelijke krampen

In feite is er ook dan sprake van een verstoorde aansturing in de spieren. Veroorzaakt door een niet goed werkende prikkeloverdracht. Een heel vervelende ervaring dat voor menigeen tot een kortere nachtrust leidt. Vaak is er sprake van een tekort aan bepaalde mineralen, zoals magnesium en calcium. Het suppleren van extra magnesium en calcium kan al veel veranderen. Natuurlijk kan je deze mineralen ook in je gewone voeding vinden, echter niet in de gewenste hoeveelheden. Wil je meer weten over het suppleren van deze mineralen, laat het me weten want je moet rekening houden met een onderlinge verhouding tussen deze 2 mineralen en nog een aantal aspecten. Of vraag elders deskundig advies.

Wil je niet suppleren, probeer dan eens een wandeling voor het slapen gaan en/of te zorgen dat je spieren lekker warm zijn (douche/bad) wanneer je in het voorverwarmde bed stapt.

Dit was het weer zover.

Met masserende groet,

Manon Wagenmans

06-23044480

10% korting I-Run /Run2Forty2

www.blessurepreventiedeventer.nl

info@blessurepreventiedeventer.nl

Onder begeleiding van onze enthousiaste trainers Patty, Wilfred en Patrick toog de groep naar het Singelpark en kwam anderhalf uur later voldaan en uitgelaten weer terug.

Iedereen veel plezier en succes met de trainingen en wellicht allemaal op 15 april aan de start van de 5 km Bruggenloop van de IJsselloop!